夏バテによる胃痛は、食事療法と並行して、日々の生活習慣そのものを見直すことで、より根本的な改善と再発予防が期待できます。その鍵を握るのは、夏の過酷な環境によって乱れがちな「自律神経の正常化」です。まず、最も意識すべきは「体を冷やしすぎない」ことです。現代の夏は、屋外の猛暑と屋内の冷房との激しい温度差が、自律神経に最も大きな負担をかけます。オフィスや店舗など、自分で温度調節が難しい場所に長時間滞在する場合は、薄手のカーディガンやストール、ひざ掛けなどを常備し、冷気が直接肌に当たらないように防御しましょう。自宅の冷房も、設定温度を２８度程度に保ち、外気温との差を５度以内にするのが理想的です。扇風機を併用し、風を壁に当てて室内の空気を循環させるだけでも体感温度は下がります。次に、入浴の習慣も非常に重要です。暑いからといってシャワーだけで済ませてしまうと、体の深部は冷えたままになりがちです。就寝１～２時間前に、３８～４０度のぬるめのお湯に１５分ほどゆっくり浸かることで、副交感神経が優位になり、心身がリラックスモードに切り替わります。血行が促進され、胃腸の働きも活発になります。また、軽い運動も効果的です。日中の激しい運動は避けるべきですが、比較的涼しい早朝や夕方に３０分程度のウォーキングを行うと、全身の血流が改善し、ストレス解消にも繋がります。質の良い睡眠を確保するために、寝る直前のスマートフォン操作を控える、アロマを焚くなど、リラックスできる環境を整えることも大切です。これらの地道なセルフケアは、弱った胃腸を直接的に癒すだけでなく、不調の根本原因である自律神経の乱れそのものを整える、最も確実な方法なのです。